Keha ärkveloleku ajal kulutatud ressursside taastamiseks peab inimene magama. Uni on kahefaasiline. Tavapäraselt võib neid nimetada otse une ja ärkveloleku faasiks. Selle aja jooksul taastatakse keha kulutatud ressursid.
Juhised
Samm 1
Tehke katse. Kõigil on periood, mil inimene peab magama. Selle aja kestus on individuaalne, varieerudes 2–4 tunni jooksul. Kui uinute keha vajalikel unetundidel, saate piisavalt magada.
2. samm
Treenige ennast üles tõusma kindlal kellaajal. Teise võimalusena võite kasutada sisseehitatud raadio ja seinakellaga äratuskella, mille riputate voodi ette. Helistate tund aega varem kui ärkamiseks vaja. Käivitamisel lülitub raadio automaatselt sisse. Seadke helitugevus miinimumini, kuulete ülekannet unenäo kaudu.
3. samm
Korrake järgmisel päeval, tõuske tund varem kui eelmine ärkamine. Määrake soovitud ajavahemik välja selline. Sa magad, äratuskell heliseb, muusika hakkab mängima, helitugevus on väga madal ja sa oled endiselt unine. Aktiivne une faas kestab 5–10 minutit, väga vähe, une kaudu on selles muusikat kuulda, kui ärkate, vaadake kella ja proovige aega meelde jätta. Jätkake magamist, siis saabub sügava une faas. Kuid äratuskella muusikat kuulete ikkagi läbi une. Kuid varsti saab see heli selgemaks. Seetõttu ei saa te enam magada ja tõusete püsti.
4. samm
Vaadake perioodiliselt kella ja registreerige oma unefaasid õigeaegselt. Tehke see katse 10-20 päeva ja saate täpselt teada, millal magama minna, et piisavalt magada.
5. samm
Proovige sel viisil arvutada unefaas. Loobuge 10–14 päevaks häiretest, seltskondlikest sündmustest ja muudest teguritest, mis panevad teid magama ja ärkama mitte siis, kui soovite, vaid siis, kui see on ühel või teisel põhjusel vajalik. Sel ajavahemikul töötate välja individuaalse unerütmi, mis on teie jaoks optimaalne.
6. samm
Võtke ühendust unekeskusega. Või suvalisse kliinikusse, kus teile tagatakse ööpäevaringne EEG jälgimine. Pange paar nädalat kõrvale töölt, sõpradega suhtlemisest jne. EEG andmete, muude näitajate tulemuste põhjal teevad teadlased järeldused selle kohta, kui kaua võtab teie unetsükkel aega pealiskaudsest kuni paradoksaalse uneni. Ja kui palju perioode on vaja jõu täielikuks taastamiseks.
