Ajavööndite muutmine võtab kehal uute tingimustega kohanemiseks teatud aja. Sellised muutused võivad põhjustada palju probleeme, nagu unetus või äärmine väsimus. Selliste probleemide vältimiseks peate enne jet lag'i oma keha ette valmistama ja pärast seda uuesti üles ehitama.
Juhised
Samm 1
Enne teele asumist peate oma keha pikaks teekonnaks ette valmistama. Muutke oma unegraafikut igal õhtul tunni võrra edasi või tagasi, sõltuvalt sellest, kuhu lähete. Mida pikem on eelolev lend, seda varem peate oma režiimi muutma hakkama. Lisaks unegraafikule peate ajakava ajakava ümber seadma. Nihutage hommiku-, lõuna- ja õhtusööki unega.
2. samm
Püüdke lahkumispäeval vedelikku hoida, juues nii palju vett kui võimalik. Salongis on sageli väga kuiv õhk ja keha niiskus pääseb kiiresti välja. Kõrvaldage alkohoolsete jookide ja kohvi tarbimine. Need sisaldavad aineid, mis põhjustavad kiiret dehüdratsiooni.
3. samm
Proovige ennast enne ajavööndit ette valmistada. Enne väljumist seadke kell uuele ajale. See aitab teil kiiresti uute tingimustega kohaneda.
4. samm
Lennukis olles jälgige sihtkoha päevakava. Kui on öö, kuhu lendate, proovige magada. Vajadusel kandke kõrvatroppe ja silmamaski. Ole ärkvel, kui sihtkohas on päevane päev.
5. samm
Püüdke mitte süüa seda, mida lennukis antakse. Lennuplaan on tavaliselt kooskõlastatud praeguse ajavööndiga. See pole see, mida soovite. Proovige suupisteid oma sihtkoha ajavööndis.
6. samm
Kui olete uues ajavööndis, proovige võtta aega väljas käimiseks. See jalutuskäik on eriti kasulik, kui saabute pärastlõunal. Päikese käes viibimine aitab teil kohaneda võimalikult kiiresti. Ärge kunagi istuge kinnises ruumis. Kui soovite tõesti magada, veetke sellele mitte rohkem kui tund. Kui olete komandeeringus, ei pruugi teil olla aega õue minna. Sellisel juhul proovige hoida oma tuba nii palju kui võimalik päevavalguses.
7. samm
Uue ajavööndiga kohanemise perioodil on oluline mitte ainult unerežiimi normaliseerimine, vaid ka keha toiduga ülekoormamine. Proovige järgida oma dieeti ja süüa ainult kergeid toite, näiteks salateid. Liiga raske toit võib põhjustada seedeprobleeme.
8. samm
Proovige melatoniini. Seda hormooni toodab keha ööpäevarütmide une ja ärkveloleku reguleerimiseks. Võtke see enne magamaminekut. See aitab teil sisemist kella uue ajavööndiga kohandada. Konsulteerige kindlasti oma arstiga, et veenduda, et see ravim on teie kehale ohutu.
