Kroonilist unetust tuleks ravida kvalifitseeritud spetsialisti abiga. Kuid ajutisi probleeme uinumisega saab ise kõrvaldada, kui järgite mõnda reeglit.
Eeterliku õli või lõõgastava soolaga soe vann aitab teil kiiremini magama jääda. Ärge käige öösel duši all - see tõstab toonust, kosutab. Enne magamaminekut on väga hea pool tundi jalutada: pinged leevenduvad, päevased muljed pehmendavad ja hing muutub rahulikumaks.
Õhtusöök peaks olema mõõdukas, mitte kõhtu tihedalt täitma. Kaks tundi enne magamaminekut võite süüa midagi kerget, näiteks õuna või jogurtit, et öösel ei tunneks keha nälga ega kutsuks esile teie ärkamist. Hea on juua öösel klaasi teed piparmündi või pune ja palderjanijuurega - see soojendab ja lõdvestab. Soe piim koos meega mõjub hästi uinumisele.
Füüsiline aktiivsus aitab reguleerida ka tervislikku und. Periood viiest kaheksani õhtul on parim aeg sportimiseks. Ja ööle lähemal on hea teha ristsõnu, istuda pasjanssi, tikkida, kududa, midagi muud, mis toob une ja ajab rasked mõtted minema. Voodis on hea lugeda, aga mitte põnev põnevus, vaid rahulik, isegi igav asi, mis haigutab.
Suitsetamine, alkohol, kohv on une vaenlased. Ärge võtke neid pärast kella viit või kuut õhtul. Parem on teleri õhtumenüüst välja jätta: reklaamiplokid ainult erutavad. Lülitage eredad tuled välja, süütage küünlad, istuge vilkuvat valgust vaadates ja kuulake pehmet meeldivat muusikat. Häälestage vaikne ja rahulik meeleolu eelseisva sügava, värskendava une rõõmuks.
Tumeda voodipesuga (ideaalis - must) on lihtsam lõõgastuda, probleemidest pääseda. Vältige lopsakaid, suuri patju ja liiga pehmet madratsit: see peaks olema mõõdukalt kindel ja pea kergelt üles tõstetud. Parem on magama jääda vasakul küljel lamades: nii kogeb keha minimaalset stressi. Ärge oodake und, ärge muretsege, kui seda ei tule: unetuse mured on palju kahjulikumad kui ta ise.
