Arvutid on muutunud elu lahutamatuks osaks. Nad asuvad enamikus kodudes ja lapsed hakkavad neist aru saama peaaegu sünnist saati. Mõnikord möödub arvutis veedetud aeg piisavalt kiiresti. Samal ajal on oluline mitte unustada oma tervist ja jälgida, kuidas arvuti taga istute.
Slouchingut saab mitmel viisil. Kõige sagedamini suudab arvuti seda "aidata". Selleks, et seda ei juhtuks, tuleb tööl võtta õige kehahoiak, samuti teha selgroo sirgendamiseks suunatud harjutuste komplekt.
Kuidas istuda
Esiteks ei tohiks te oma jalgu ületada. See asend võib põhjustada veenilaiendite ja liigeseprobleemide tekkimist, kuna need on pigistatud. Asetage mõlemad jalad põrandale. Miski ei tohiks neid häirida. Jalaruumi suurendamiseks tuleks protsessor, kõlarid või öökapid tagasi lükata.
Optimaalne tooli kõrgus koos seljatoega on võrdne vöökõrgusega. Sellisel juhul on iste põlve kõrgusel. Laud peaks olema suur. Püüdke teda vabastada mittevajalikest asjadest.
Slouching Harjutused
Esimeseks toiminguks on vaja sirget keppi. Seisa sirgelt, jalad on õlgadest laiemad. Pulka tuleb hoida õlgadest, kuid mitte neist. Pole vaja käed selle ümber tihedalt kinni keerata. Piisab suhkruroo kinnitamisest randmetega. Ettepoole vaadates tehke kiireid liigutusi, kuid ärge jerkige. Sellisel juhul peate kasutama ainult õlavööd. Jalad ja alakeha peaksid jääma paigale. Tehke 3 komplekti 15 korda mõlemas suunas, tehes pool minutit pause.
Jääge algasendisse. Hoidke pulka väljasirutatud kätes pea kohal. Hinga paar korda sügavalt, seejärel hakka käsi edasi-tagasi liigutama. Niipea kui saabub maksimaalse pinge hetk, tagastage need kohe tagasi. Pärast põhja jõudmist korrake harjutust. Seda tuleks teha 3-4 korda 15 korda. See arendab rindkere lihaseid ja aitab võidelda kummardustega.
Järgmiseks harjutuseks on vaja tasast, vertikaalset pinda. Tavaline sein sobib. Seisa seljaga tema poole, nii et pea, abaluud, tuharad ja vasikad puutuksid kokku. See hoiab alaselja nõgusana. Järgmisena sirutage käed mööda torsot ja hakake oma peopesasid väljapoole pöörama. Kinnitage need mõneks sekundiks, saavutades suurima pinge, seejärel viige need tagasi oma algasendisse.
Teine tõhus harjutus on tärn. Selle teostamiseks peate valetama selili, ühendama oma jalgu ja levitama käsi erinevates suundades. Seejärel sirutage kõik neli jäset ja õla. Hoidke neid 30 sekundit enda ees, seejärel tehke paus. Peate kordama vähemalt kaheksa korda.
