Üha rohkem inimesi tänapäeva maailmas veedavad oma tööpäeva laua või arvutilaua taga. Istuv eluviis mõjutab selgroo seisundit negatiivselt ja sellega seotud probleemid mõjutavad seejärel kõigi siseorganite tervist. Lapsepõlvest alates on soovitav harjuda õigesti istuma, kuid pole veel hilja kujundada tervislik rüht igas vanuses.
Juhised
Samm 1
Istu sirgelt, nii et koormus jaotuks tuharate vahel ühtlaselt. Nad peaksid tooli peal kogu oma pinnaga puhkama; te ei saa istuda keha serval ega ühel küljel. Kõige mugavama asendi leidmiseks peate veidi õõtsuma, toolil sebima.
2. samm
Istudes peaks torso ja puusade vaheline nurk olema õige, nagu ka puusade ja põlvede vaheline nurk (see võib olla veidi üle 90 kraadi). Kui teie tool nendele parameetritele ei vasta, on see hea põhjus kaaluda uue tooli ostmist. Kontoritoolid on tavaliselt reguleeritava kõrgusega. Jalad peaksid olema põrandal. Parem on jalgu veidi ette sirutada, kuid te ei tohiks neid enda alla pigistada. Risti istudes on vale istuda.
3. samm
Teie tooli seljatugi peaks olema mugav, et saaksite sellele toetuda. Tähtis on selle kuju. Õigel seljal on selgroo keskosa tasemel mõni kühm, mis aitab kaasa sirgele seljaasendile. Kui tool on pehme ja selle sisse "kukute", teeb see ainult seljale haiget.
4. samm
Arvutis kirjutades või töötades kaldub inimene sageli veidi ette. Kurv võib olla väga kerge ja kui olete lõpetanud, on abiks sirgendamine. Kummardudes ja jalgade enda alla keerates suurendate märgatavalt alaselja koormust, mis võib põhjustada selles valu. Tööle tagasi toetumine koormab kaela lihaseid.
5. samm
Kui teie lauatöö hõlmab klaviatuuril kirjutamist, pöörake tähelepanu küünarnukkide asendile. Need peaksid sarnaselt põlvedele asuma 90 kraadi nurga all laua pinna ja klaviatuuri suhtes, mis tuleks asetada nii, et käed sirutuksid ettepoole. Käte vale asend viib asjaolu, et käte ja randmete liigesed hakkavad valutama.
