Kas ärkamine muutub teie jaoks igal hommikul piinaks? Voodi ei kiirusta teid magusast embusest välja laskma ja hommikune tualettruum sarnaneb pigem zombikäiguga? Võib-olla sa lihtsalt ei tea, kuidas korralikult ärgata. Järgige neid lihtsaid reegleid ja varakult ärkamisest saab teie jaoks midagi lihtsat ja tuttavat.
See on vajalik
- - hea valgustus magamistoas;
- - igapäevane režiim;
- - kehaline aktiivsus pärastlõunal;
- - valguvaba õhtusöök.
Juhised
Samm 1
Pakkuge oma magamistoas head valgustust. Pole saladus, et suvel varahommikul tõusmine on palju lihtsam kui voodist tõusmine, kui väljas on poolpime. Kui teie silmad ütlevad, et väljas on endiselt pime ja peate magama, toodab keha hormooni melatoniini, mis täidab teid väsimuse, letargia ja unisusega. Niisiis, ärgates lülitage sisse kõige võimsam lamp.
2. samm
Hea ärkamiseks peate hästi magama. Millegipärast ununeb see lihtne tõde kergesti. Tagage magamistoas jahe värske õhk, varjutage aken pimendavate kardinatega ja jätke televiisori vaatamine enne magamaminekut vahele. Teie uni saab olema rahulik ja rahuldustpakkuv, kui unustate öised kogunemised Internetis või külastate lärmakaid klubisid. Voodi peaks olema mugav, lina värske. Nende reeglite järgimine pole keeruline, peamine on soov.
3. samm
Treenige ennast samal ajal ärkama. Isegi kui teil on vaba töögraafik ja aeg-ajalt saate endale magada, ärge olge laisk. Tõuse iga päev vara. Lõpuks lakkab keha varajast ärkamist tajumast piinamisena ja hommikul kell pool viis tõusmine muutub teie jaoks harjumuseks.
4. samm
Pärastlõunal treenige. See tõstab teie dehüdroepiandrosterooni (DHEA) taset veres. Just see hormoon vastutab samaaegselt aktiivsuse, hea tuju, energia ja rõõmsameelsuse eest. Ta kontrollib ka REM-une perioode kehas, mil ärkamine muutub väga lihtsaks ja peaaegu silmapilkseks.
5. samm
Kui varajase ärkamisega seotud probleemid on ühendatud pikaajalise veniva depressiooni, depressiooni, melanhoolia ja viha tundega, pöörduge arsti poole. Teie kehas võib olla kõrge kortisooli tase. See on stresshormoon, mis pärsib DHEA tootmist.
6. samm
Vältige õhtusöögiks maiustusi ja tärkliserikkaid toite. Ka köögiviljad ja puuviljad ei toimi. Kõigis neis toitudes on palju süsivesikuid. Süsivesikud allaneelamisel suurendavad insuliini taset. Insuliin omakorda pärsib glükoneogeneesi. See on valkudest ja rasvadest glükoosi valmistamise protsess. Tänu temale on keha unes ja söögikordade vahel täielikult taastatud. Öösel vere kõrge insuliinitaseme tulemus: väsimus, letargia, väsimus.
7. samm
Kaks tundi enne magamaminekut sööge tükk tailiha või merekala, jooge klaas keefiri. Juust, kodujuust, õhtusöögiks mõeldud munad aitavad kaasa ka heale puhkusele ja kergele ärkamisele. Valk on vajalik teie keha taastumiseks une ajal.
8. samm
Muutke ärkamine võimalikult mugavaks. Valmistage ette riided, mida kavatsete õhtul kanda. Selle asemel, et meeletult teist sokki otsides korteris ringi tormata, on parem juua kohvi ja lugeda ajakirjast huvitavat artiklit. Valmistage õhtul külmkapis eraldi taldrikul eriti isuäratav võileib, tankige kohvimasinat või veekeetjat, pange eelnevalt ilus tass lauale. Teil on palju lihtsam end voodist välja ajada, oodates kõiki neid tsivilisatsiooni eeliseid.
9. samm
Ära mõtle ärgates halvasti. Mõte "Oh, kuidas ma ei taha, et mind sellesse neetud ametisse tõmmatakse, et näha kolleegide ja rumalate ülemuste igavaid nägusid" on täiesti ebaproduktiivne ja võib tappa igasuguse kavatsuse hommikul üles tõusta. Mõelge millelegi meeldivale, kindlasti on päeva jooksul oodata mõningaid rõõme. Näiteks uus pluus, mida te tööle panete, või mõnus kohtumine või kauaoodatud jõusaalikülastus. Leidke vabandus oma silmade avamiseks ja uue päeva rõõmustamiseks.
