Meditatsiooniks õige kehahoia valimine on õige harjutamise üks olulisemaid tingimusi, eriti kui tegemist on istumismeditatsiooniga. Heas asendis paiknev klassikaline rüht võimaldab teil lõõgastuda, tunda oma hingeõhku ja teid ei häiri keha ebamugavused.
Klassikalisel hingamismeditatsioonil ehk istuvas meditatsioonis on terve rida poose, milles keha jaotab sissehingatavat õhku kõige õigemini, kõige vähem väsitab pikaajalisel istumisel ja saab hõlpsasti lõõgastuda.
Lootose poosi tüübid
On üldtunnustatud, et meditatsiooni jaoks on parim lootose asend. Hoolimata oma selgetest eelistest teiste kehahoiakute ees (see rahustab hingamist, suurendab verevoolu seljas, jalgades ja kõhulihastes), ei sobi padmasana või lootose asend kõigile. Esiteks on paindumatu kehaga inimestel seda piisavalt keeruline teostada. Teiseks võib see olla meditatsioonis lihtsalt ebamugav ja häirida.
Pool lootose poosi ehk siddhasana on veidi lihtsam täita. Selles peate oma jalad ristama, asetades jalad reide vastaspoolele. Poole lootose sooritamiseks on vaja ka üsna pikka füüsilist ettevalmistust, mis arendab paindlikkust, nii et poos ei sobi ka kõigile. Sellegipoolest on siddhasana elundite verevarustuse parandamiseks, selgroo alumiseks osaks ja paindlikkuse arendamiseks väga kasulik. Lootose- või poollootoseasendis istumise katse võib põhjustada tugevat valu, kui mediteerijal on vigastusi või jalgade haigusi ja ristluu haigusi.
Lihtsaim versioon lootosest, milles iga mediteerija saab istuda, on "türgi" poos ehk sukhasana. Keha aktsepteerib sukhasanat kergesti, jalad ei väsi ja selg jääb reeglina üsna sirgeks. Seda asendit võib soovitada igas vanuses inimesele, kellel on igasugune tervislik seisund, välja arvatud väga rasked jalavigastused (põlve- või sääreluumurrud).
Muud istuvad meditatsioonipoosid
Üks õrnemaid meditatsiooniasendeid on põlvili istumine. Peate lihtsalt istuma põlvili, sirutama selja ja panema käed puusadele. Poos on väga kerge, võimaldades inimesel meditatsiooni ajal ühtlaselt ja võimsalt hingata. Selle asendi lihtsustamiseks võite kasutada väikest kõva padjandit, mis teeb jalgade ja tuharate vahel omamoodi kihi, või spetsiaalset väikest pinki, mille alt saate jalad eemaldada.
Kõige mugavamaks hingamise meditatsiooni asendiks peetakse "Egiptuse poosi": inimene peaks istuma kindlal käetugedega toolil, jalad täisnurga all ja käed käetoel.
Ärge unustage, et meditatsiooni ajal on võimalik ja vajalik muuta asendeid, et keha saaks probleemideta puhata ja toimida. Igas istumisasendis on väga oluline hoida selg sirge, nii et siseorganitele ei tekiks survet.
