Kõik ei saa endale lubada hommikul kauem magada - ametikohustused ja igapäevased asjad nõuavad mõnikord enne pimedat ärkamist. Aga kui lähed magama ka pärast südaööd, siis magamiseks praktiliselt pole aega. On ainult üks väljapääs: harjuda ennast varem magama minema.
Kuid ebaharilikul ajal magama minek on pool võitu. Peaasi on magama jääda ja see ei toimi alati. Siiski on võimalik ennast treenida varakult magama jääma.
Uinumisstrateegia
Muidugi, sa tead, mis kell sa tavaliselt magama lähed. Oletame, et see juhtub kell 2 hommikul. Kui seate eesmärgiks treenida ennast magama minema kell 22, ei saa te vaevalt ühe päevaga hakkama. Püüdke oma magamaminekut järk-järgult iga päev vähemalt 15 kuni 20 minutit nihutada. Nii lähete umbes nädala pärast voodisse ettenähtud ajal.
Aidake end häälestada unerituaalidele, mis on teile mugavad ja meeldivad. Püüdke pühendada vähemalt 30 minutit enne magamaminekut järjepidevalt teostatavatele tegevustele, mis muutuvad lõpuks harjumuspäraseks ja toimivad kehale signaalina, et on aeg öörahu saamiseks. Ärge kiirustage oma rituaali sooritama, las see pakub teile naudingut, rahustavat, lõõgastavat.
Õppige tüütuid mõtteid eemale juhtima ja veelgi enam, ärge laske muredel ja ärevustel teie teadvust vallutada sel hetkel, kui te kohe magama jääte. Võite mõelda millelegi neutraalsele ja meeldivale või proovida end mõtetest üldse vabastada. Sel hetkel, kui järgmine mõte pähe tuleb, ärge proovige seda tahtejõuga minema ajada, vaid proovige seda vaadata nagu kala akvaariumis. Tõenäoliselt mõne aja pärast see "hõljub" ise.
Pisiasjad, mis aitavad teil magada
Mugav voodi on hea une võti. Kui teil on lamades ebamugav, on raske magama jääda.
Vaikne jalutuskäik enne magamaminekut on hea alternatiiv televiisori vaatamisele või sotsiaalmeedias vestlemisele. Värske õhk ja väike treening aitavad teil lõõgastuda. Kuid sörkimine, sportimine ja muu intensiivne füüsiline tegevus enne magamaminekut on ebasoovitav. Kehal on raske liikuda aktiivsest tööst puhkusele.
2 tundi enne magamaminekut söömata jätmine on kasulik mitte ainult figuurile, vaid ka heale uinumisele. Täiskõhuga magama jäämine on raske.
Janu korral vali piim ja mesi, kummeli tee või tavaline vesi. Joogid, mis sisaldavad kofeiini (ja seda leidub teadaolevalt mitte ainult kohvis, vaid ka tees), turgutavad teid ja see pole enne magamaminekut vajalik. Alkoholi tarvitamine on samuti ebasoovitav.
On tõestatud, et kõige parem on magada jahedas toas. Kuumus ja tuimus on tervisliku une halvad liitlased ning arvatakse, et madalamal temperatuuril vananeb keha aeglasemalt.
Pimedusel ja vaikusel on kasulik mõju ka uinumisprotsessile. Lase oma meeltel puhata. Lisaks toodetakse äärmiselt kasulikku ainet melatoniini pimedas.
