Mõistes töö- ja puhkeplaani järgimise kasulikkust ja isegi vajalikkust, suudab tänapäeva inimene sellest hoolimata leida palju ettekäändeid. Näiteks on täiesti võimalik ennast samal ajal magama treenida. Selleks piisab, kui mõista, millised põhjused seda segavad.
Juhised
Samm 1
Vabandage ühte: liiga palju teha. Paljud inimesed usuvad, et õhtu on ainus aeg lõpuks enda ja oma lemmikute eest hoolitseda: telekat vaadata, Internetis saitidel käia, käsitööd teha, lugeda. Seetõttu lükkub magamaminek mitu tundi edasi.
Muidugi on hädaolukordi, kui on vaja alustatud tööd lõpule viia. Aga kui see käitumine muutub süsteemiks, muutub normiks, siis hakkab keha, kuna regulaarselt pole piisavalt aega taastumiseks, kroonilise väsimuse, depressiooni ja madala meeleolutaustaga "kätte maksma".
Reeglina keelavad inimesed, kes üritavad õhtuse aja täita kiireloomuliste ülesannetega, endale õiguse lõõgastuda. Kui analüüsite kõiki olulisi ja vajalikke asju, mis takistavad teil õigel ajal magama minna, selgub, et mõnda neist saab edasi lükata, mõnda saab liigutada ja mõnda lihtsamalt ja kiiremini.
2. samm
Vabandage kahte: looduslikud biorütmid. Inimkonna jagamine "lõokesteks" ja "öökullideks" on muutunud tavapäraseks. Ja inimesed, kes peavad end "öökullideks", deklareerivad, et neil on enne kella 23 voodisse minna lihtsalt ebareaalne - sel ajal on nad jõudu täis, energilised ning endiselt valmis loovaks ja tööjõu ärakasutamiseks.
Tegelikult on täiesti parandamatuid "öökulli" väga vähe. Inimese biorütmid on üsna paindlik mehhanism, mis on võimeline kohanema välistingimustega. Ja öökullist lõokeks muutumine pole nii keeruline. Tõsi, see nõuab teatavaid teadlikke pingutusi.
3. samm
Kolmas vabandus: suurenenud probleemidega "muretsemine". Paljud inimesed kurdavad, et nad ei saa magada, sest nad "muretsevad liiga palju" ja "mõtlevad palju". Niipea kui nad magama lähevad, külastavad neid pimeduses ja vaikuses hirmud ja ärevused, millest neil õnnestus päeva jooksul kuidagi kõrvale juhtida. Nad kavandavad lõputult olulisi asju, mis neid järgmisel päeval ootavad. Seetõttu ei tule uni ning inimene viskab keskööl küljelt teisele poole, suutmata magama jääda.
Jah, probleemidega tuleb tegeleda. Kuid pidev igaõhtune nende peas pähe kerimine reeglina ei aita. Ajule tuleb anda aega puhkamiseks ja teabe töötlemiseks. Seetõttu tuleb enne magamaminekut endas teadlikult kujundada oskus mõtteid "välja lülitada". Selles aitavad mitmesugused meditatsioonid, autotreeningud, lõõgastavad protseduurid.
4. samm
Leidke midagi, mis aitab teil magada. Kui soovite samal ajal magama minna, saavad suureks abiks isiklikud rituaalid, mis võimaldavad teil päevamuredest põgeneda ja "lülituda puhkerežiimile". Järjestikused korduvad toimingud, nagu dušš, taimetee vaikne joomine, iluprotseduuride sooritamine, ajakirja või lemmikraamatu korraks sirvimine, aitavad teil öösel magada nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Laske neil rahulikel ja läbimõeldud toimingutel kuluda ainult 15–20 minutit, neil on kõige kasulikum mõju uinumisprotsessile ja une kvaliteedile.
