Teadlased väidavad, et rangelt määratletud ajakava järgi elavad inimesed teevad päevas rohkem ja väsivad vähem kui need, kes ei allu oma elule graafiku ja rutiini alla. Mõelge, kui palju paremini tunneksite end, kui ärkaksite, sööksite, töötaksite ja puhkaksite samal ajal. Proovige välja töötada teile sobiv režiim.
Juhised
Samm 1
Koostage oma individuaalsete bioloogiliste rütmide põhjal ajakava. Tehke kindlaks, mis kellaajal olete kõige aktiivsem. Kui teid tõmbab magama alates kella 22-st ja kell 6 hommikul ärkamine pole keeruline - olete "hommikune inimene" ja suudate päeva esimesel poolel kõige tõhusamalt töötada. Kui varajane ärkamine toob kaasa nõrkustunde terveks päevaks, kuid õhtul kell 11 olete aktiivne ja rõõmsameelne - olete suure tõenäosusega "öökull". Parim aeg oma tüübi määratlemiseks on nädalavahetused, kui teil pole vaja vara ärgata ja võite magama minna siis, kui soovite, mitte siis, kui kõik on lõpule jõudnud. Kui proovite keset töönädalat aru saada, kas olete "öökull" või "lõoke", peate hilja magama minema ja vara üles tõusma, siis tõenäoliselt teete vea ja klassifitseerite ennast " öökull ", kuna tunnete end sellistes tingimustes loomuliku unepuuduse tõttu hommikul nõrgana.
2. samm
Kui töötate tiheda graafiku alusel, on teil oma päeva lihtsam planeerida. Proovige siiski nädalavahetustel oma graafikust kinni pidada, ärkvel olla tavapärasest palju kauem ja seista vastu kiusatusele magama minna tublisti üle südaöö. Kui teil on vaba ajakava, vajate lihtsalt režiimi - pühendage suurem osa tööst nendele tundidele, kui olete võimeline töötama maksimaalse efektiivsusega, ja ajal, kui aktiivsus langeb, tehke midagi kerget, mis ei vaja keskendumist. Jagage kogu päevane töömaht, ärge lubage kurnavaid kiiretöid ja pikki vähese aktiivsusega perioode - mitte midagi ei kurnata mitte vähem.
3. samm
Planeerimisel tehke vähemalt 7-8 tundi und. Ükskõik kui suur on teie töökoormus, piisavalt magada, töötate palju tõhusamalt. Krooniline puhkepuudus toob kaasa asjaolu, et mis tahes töö produktiivsus väheneb oluliselt ja unest võetud tunnid lähevad raisku. Püüdke dieedist kinni pidada - söögikordade vahed peaksid päeva jooksul olema 4-5 tundi, maksimaalselt - 6. See on optimaalne aeg toidu täielikuks imendumiseks.
