Linlased ootavad pikisilmi soojade päevade, suve ja rannas lõõgastumise lähenemist. Kuid kuumus võib teie tervist mõjutada mitte kõige paremal viisil, kuna see on täis palju ohte. Valmistuge lämbuvaks suveks, selleks on soovitatav järgida kindlat dieeti ja laiendada garderoobi. Mis on siis õige viis kuumuses terviseprobleemide vältimiseks käituda?
Juhised
Samm 1
Rõivas kuumuses kandke ainult looduslikest materjalidest (linasest ja puuvillasest) valmistatud rõivaid. Sünteetilised kangad on bakteritele soodsaks kasvulavaks ning kitsad asjad häirivad keha soojusvahetust ja raskendavad hingamist. Kuna päike on suvel väga aktiivne, määrige enne kodust lahkumist kindlasti avatud alad päikesekaitsekreemiga. Teil on vaja ka laia äärega panamamütsi või õlgkübarat, mis on kerge ja hingav.
2. samm
Vältige alkohoolsete jookide joomist ja liigset suitsetamist, kuna suitsetajatel on suurenenud kalduvus verehüüvete tekkeks. Alkoholi mürgine laguprodukt (atseetaldehüüd) võib häirida südamerütmi ja see on väga ohtlik kuumuses, kui südame-veresoonkonna süsteemile on juba koormus suurenenud.
3. samm
Joo nii palju vedelikku kui võimalik, kuid mitte õlut, limonaadi ja kvassi, vaid puhast puhast vett. Suurema kuumuse ajal suudab teie keha kaotada märkimisväärse koguse niiskust, seda tuleb täiendada. Vett saab osaliselt asendada värskelt pressitud mahlaga. Võtke alati kaasa väike pudel joogivett.
4. samm
Kuna toit rikneb kuuma ilmaga kiiresti, on sellel aastaajal eriti suur toidumürgituse oht. Ärge mingil juhul ostke toitu kioskitest ja salvedest, mis pole külmikutega varustatud, sest te ei saa lihtsalt teada, kui kaua see või teine toode on päikese käes olnud. Ärge küpsetage ega hoidke toitu väljaspool külmkappi kauem kui neli tundi.
5. samm
Vältige suvekuudel sporti, sest kehaline aktiivsus suurendab soojuse tootmist vastavalt viis korda, kahandab keha veevarusid. Kuumus pole sugugi parim aeg spordirekordite saavutamiseks. Stalwarti simulaatorite fännidel soovitatakse treeningu ajal vähendada koormuse taset, treeningu aega ja juua rohkem vett.
6. samm
Püüdke vältida päikese käes viibimist kella üheteistkümnest hommikul neljani hommikul, sest sel ajal on päike kõige aktiivsem. See tähendab, et päevitate ja põletate nahka, keha kuumeneb üle ja nahk puutub kokku mitmesuguste haigustega, kortsud tekivad kiiresti.
7. samm
Ärge päevitage ega ujuge pärast rikkalikku sööki, sest see põhjustab teie südamele palju stressi. Parem on tund aega varjus magada ja see ei häiri keha seedimist toidus. Vähendage kuumuses söödava toidu hulka, kuna selle seedimiseks kulub palju energiat. Loobuge rasvast toidust, toetuge puuviljadele, köögiviljadele ja teraviljadele.
