Stressi puudumisel võivad meie liigesed kaotada liikuvuse ja hakkame liikumisel tundma ebamugavust. Sellisel juhul on abiks mitmed harjutused, mis tuleb teha liigeste liikuvuse parandamiseks. Need harjutused aitavad reumatoidartriidi korral ja aitavad vältida ka lihaste raiskamist.
Juhised
Samm 1
Lama selili sirutatud kätega piki keha. Painutage põlvi - kõigepealt paremale, siis vasakule, libistades vaheldumisi kontsad põrandale. Tehke seda harjutust viis minutit.
2. samm
Püsi samas asendis. Painutage jalgu ja tõmmake siis vaheldumisi kõhtu - kõigepealt paremale, siis vasakule. Peatage jalgade liigutuste vahel üks kuni kaks sekundit. Tehke harjutust viis kuni kümme minutit.
3. samm
Algasendis põrandal lamades pöörake põlvi paremale ja vasakule. Tehke harjutust üks kuni kaks minutit.
4. samm
Hoidke oma jalgu sirgelt, sirutades jalad enda poole. Tõstke oma jalad ükshaaval ülespoole, hoides neid ülemisest punktist pool sekundit sekundit.
5. samm
Keerake piki keha sirutatud kätega kõhuli. Pingutage ja lõdvestage tuharad kaks kuni kolm minutit.
6. samm
Lamades kõhuli, nägu allapoole, sirutage sirged jalad mõneks sekundiks külgedele ja tooge need siis tagasi. Tehke harjutust seitse kuni kaheksa korda.
