Vee all vabalt ja kaunilt ujumiseks peate õppima hinge kinni hoidma, vees lõõgastuma ja sellel libisema. Ja ka - säilitage positiivne hoiak igal eluhetkel. Lõppude lõpuks pole sportlik ja rõõmsameelne inimene mitte ainult moes, vaid ka tervisele kasulik.
Sukeldumiskoolituse tingimused
Parem on õppida vee all ujuma mitte jões või meres, vaid madalas basseinis. Seal, kus saate vees seista, ja selle tase ei ole rinnakorvist kõrgem.
Head ujumisprillid või mask on treenimise jaoks hädavajalikud. Need ei kaitse mitte ainult silmi, vaid võimaldavad sukeldujal ka vee all hästi näha, aitavad tal end ujumise ajal enesekindlamalt tunda.
Täielik lõõgastus vees
Kogemusteta ujuja teeb sageli ühe vea: üritades kaunilt ujuda, pingutab ta, teeb tarbetuid ja järske liigutusi. Sellised katsed pole mitte ainult ebaefektiivsed, vaid ka ohtlikud: te ei saa oma jõudu arvutada ja uppuda.
Kui keha on pinges, on vererakkude hapnikuvarustus kiiresti otsa saanud ja uue hingamise saamiseks peate sageli pinnale jõudma.
Hinge kinni hoides
Õppimiseks, kuidas vees hinge kinni hoida, võtab õpilane hinge ja heidab siis rahulikult ja ettevaatlikult näo ja rinnaga vette, hoides käsi üle basseini külje. Ta loeb iseendale kümneni. Seejärel võtab ta uue hingamise ja kordab seda tehnikat. Enesekindluse saavutamiseks alustage seda harjutust basseini äärest kinni hoidmata. Kogu kehas mugav ja lõdvestunud tunne on kindel märk, et kõike tehakse õigesti.
Vee peal libisemine
Siis hakkab ujuja vees libisemist harjutama. Selleks sirutab ta käed ettepoole, hinga sügavalt sisse, hoiab hinge kinni, heidab pikali veele ja lükkab seejärel jalgadega basseini seina ning libiseb läbi vee, kuni see täielikult peatub.
Olles õppinud libisemist, raskendab ta seda, kaasates jalgade ja käte töö. Ujub hinge kinni hoides, tehes 6 vahelduvat liigutust jalgadega üles ja alla ning kätega 2–3 lööki rinna külgedele, justkui liigutaks laineid lahku. Pärast seda tõuseb see põhja ja hingab sisse. Kordab seda harjutust seni, kuni tunneb, et saab ujumata peatumata hingata.
Ujumine vee all
Kätte on jõudnud hetk, mil saab hakata õppima vee all ujuma. Selleks hingab algaja sukelduja sügavalt sisse, kükitab vee alla ja lükkab jalgadega basseini külje maha. Alguses ujub see vee all ainult jalgade töö tõttu. Välja sirutatud käte käed on nagu lennuki sparid, nende abiga reguleerib ta oma kehaasendit ja kaldenurka. Pärast mõne meetri ujumist hõljub see pinnale, võtab hinge ja sukeldub uuesti vette.
Oskust omandades ühendab ta kätega silitavaid liigutusi jalatööga. Ja see suurendab järk-järgult kaugust, mida ta suudab hinge kinni hoides vee all ujuda.
Positiivne suhtumine
Vladimir Võssotski ühes treeningu kasulikkust käsitlevas koomilises loos on järgmised sõnad: "Ärge olge sünge ja sünge!"
Seda nõuannet järgides saate veealuse ujumise tehnika tunduvalt kiiremini selgeks. Te ei tohiks olla sünge ja sünge, kui midagi ei õnnestu. Rõõmus ja positiivne meeleolu on väga hea abimees! Väikese kannatlikkuse ja visadusega on edu tagatud.
