Maailma rekord hinge kinni hoidmisel vee all on 17 minutit ja 4,4 sekundit. Selle paigaldas 30. aprillil 2008 Ameerika illusionist David Blaine. Ja seda hoolimata asjaolust, et tavaline inimene saab hingata elada vaid 5–7 minutit, pärast mida ta kaotab teadvuse ja võib surra. Spetsiaalne koolitus hinge kinni hoidmiseks aitas teda selles.
Selleks, et saaksite pikka aega hinge kinni hoida, ei piisa ainult sissehingamisest ja mitte nii kaua kui võimalik. Ja siis proovige oma saavutusi parandada. Vajame tervet kompleksi üldarenduslikke ja spetsiaalseid harjutusi, mille töötasid välja teadlased ja sportlased erinevatest riikidest.
Üldine treening
Rasvumine on hingamise peamine vaenlane. Liigne kehamass ei ole mitte ainult hingamissüsteemi koormus, vaid ka liigne rasvarakkude hulk, millest igaüks vajab oma tegevuseks hapnikku. Ainult normaalkaalus inimene saab oma hinge kinni hoida.
Jookse sagedamini. Jooksmine arendab hingamissüsteemi ja rindkere, soodustab kehakaalu langust ja parandab kopsude hapnikut omastavat võimet. Pikamaajooks õpetab keha ressursse, sealhulgas hapnikku, säästlikult kasutama. Jooksmine, pöörates tähelepanu hingamisele, on eriti kasulik: treenige ennast jooksma nii, et teatud sammude arvuks oleks kindel arv sisse- ja väljahingamisi.
Harjutage jooga ja Hiina võitluskunstides kirjeldatud hingamisharjutusi. On tõestatud, et nad mitte ainult ei arenda rindkere hästi, vaid õpetavad ka diafragma juhtimist.
Tegele meditatsiooni ja autogeensete treeningutega. See on vajalik selleks, et saaksite oma emotsioone kontrollida ja lahti ühendada kõik kõrvalised mõtted. Oskus ennast kontrollida ja mitte millestki segada ei saa, on hinge kinni hoidva treeningu oluline komponent.
Spetsiaalsed harjutused
1. Hinga aeglaselt sügavalt sisse, püüdes ühtlaselt täita alumised, keskmised ja ülemised kopsud õhuga. Seejärel hoidke 1 minut hinge kinni. Välja hingake jõuga, läbi kokku surutud huulte, mitmes etapis. Ärge pange oma põski täis. Aja jooksul proovige pikendada hinge kinni hoidmise aega.
2. Hinga mitu minutit hoogsalt sisse ja välja, püüdes verd võimalikult intensiivselt hapnikuga küllastada. Pärast seda hingake sisse ja hoidke hinge kinni maksimaalset aega. Hinget kinni hoides sirutage käed rinna tasemel ettepoole, suruge sõrmed rusikatesse. Alustage oma käte kiiret liigutamist tagasi ja viige need kokku, kuni saate hoida kopsudes õhku. Lõpuks hinga järsult välja.
3. Kõndimine keskendudes hingamisele. Aeglaselt sisse hingates tehke teatud arv võrdse pikkusega samme. Seejärel astuge peatumata ja hinge kinni hoidmata sama palju samme kui välja hingates. Jätkake harjutust, kuni olete läbinud mitu sisse- ja väljahingamistsüklit. Kui harjutus on lihtne, suurendage sisse- ja väljahingamise ajal sammude arvu. Seda harjutust tuleb teha mitu korda päevas.
4. Madalam hingamine. Lamades pange üks peopesa kõhule ja teine rinnale. Alustage õhu sisse- ja väljahingamist, kasutades ainult alumisi kopse. Kontrollige oma hingamist oma kätega: ainult kõht peaks liikuma, rind peaks jääma liikumatuks. Väljahingamine peaks olema pikk, läbi surutud huulte, sissehingamine on veidi lühem kui väljahingamine.
Hinge kinni hoides
Sukelduge vette, lõdvestuge ja hoidke midagi sellist nagu basseini külg. Püüdke end kõigist kõrvalistest mõtetest lahti ühendada. Pärast vere jõuga hapestamiseks paar hoogsat sisse- ja väljahingamist hoidke hinge kinni ja sukelduge vette. Sissehingamise ajal ärge proovige oma kopse võimalikult palju õhuga täita. Hingamise kinnipidamisaeg on oluliselt pikem, kui hingate sisse 75-80% maksimaalsest kopsumahust. Ärge hoidke vee all õhku suus.
Vee all ujudes proovige hapniku säästmiseks liikuda aeglaselt ja sujuvalt. Keskenduge hinge kinni hoidmisele ja ärge laske kõrvalistel mõtetel pähe tulla. Vee all ringi vaadates kasutage sagedamini perifeerset nägemist. Ärge keerake oma pead uuesti ega tõstke seda üles - kui hoiate pikka aega hinge kinni, võib see põhjustada teadvuse kaotuse.
Pärast pikka hinge kinni hoidmist ei tohi te järsult välja hingata ja uut õhku sisse hingata. Hingake umbes kolmandik, seejärel hingake sisse. Ja alles siis tehke täielik väljahingamine ja sissehingamine.
Pidage meeles, et mida soojem on vesi, seda pikem on hingetõmbe aeg, kuna külmas vees vajab keha püsiva kehatemperatuuri hoidmiseks rohkem hapnikku.
Vees treenides kasutage abimeest. Ta ei saa mitte ainult ajastada hinge kinnipidamist, vaid kindlustab ka võimaliku teadvusekaotuse korral.
