Dieedi kalorsuse arvutamine on oluline mitte ainult ranget dieeti pidavatele inimestele, vaid ka inimestele, kes hoolivad oma tervisest. Kehatooni säilitamiseks ja kehakaaluprobleemide vältimiseks peaks igaüks oma toitumist hoolikalt jälgima.
Juhised
Samm 1
Päevase kaloraaži arvutamiseks on mitu matemaatilist valemit. Kuni suhteliselt hiljuti kasutati maailmas üsna üldisi standardeid. Niisiis, istuva tööga tegelevate meeste puhul on normiks kaks kuni kaks ja pool tuhat kalorit päevas ning aktiivse eluviisiga inimeste puhul umbes kolm tuhat kalorit. Naiste jaoks on väärtused madalamad ja passiivse eluviisiga kuni kaks tuhat kalorit ja intensiivse aktiivsusega - mitte rohkem kui 2400 kalorit.
2. samm
Kuid need väärtused on keskmistatud, st arvutatakse keskmise pikkuse ja kehakaalu kohta. Individuaalse määra enda teada saamiseks on mõttekas kasutada veebipõhist kalorite kalkulaatorit. Sellised programmid arvutavad vajaliku arvu kaloreid iga konkreetse inimese jaoks ühe või teise valemi järgi. Toitumisspetsialistid peavad Muffin-Geor meetodit kõige tõhusamaks.
3. samm
Selle valemi abil kalorite määra arvutamiseks peate kõigepealt arvutama nn "ainevahetuse põhitase" - energiahulk, mida teie keha vajab normaalse puhkeseisundi säilitamiseks. Selle arvutamiseks peate korrutama oma kaalu kilogrammides 10-ga, lisama pikkuse (cm-des) korrutatuna 6-ga, 25-ga ja lahutama vanuse, mis on korrutatud 5-ga. Järgmisena peate saadud naiste arvust lahutama veel 161, ja lisage meestele 5.
4. samm
Nüüd tuleb "põhiainevahetuse" väärtus korrutada koefitsientidega, sõltuvalt teie elustiilist:
- passiivne eluviis -1, 2;
- vähe füüsilist koormust - 1, 375;
- keskmine aktiivsus, näiteks treenimine 4 korda nädalas -1, 55;
- aktiivne eluviis (igapäevane sport) - 1, 725;
- kõrge aktiivsus (füüsiline töö ja sport) -1, 9.
See annab teile palju kaloreid, mida keha põletab päevas.
