Õhtusest näljast vabanemiseks piisab, kui vaadata lähemalt oma igapäevast toitumist. Päeva peate alustama hommikusöögiga, ärge tehke söögikordade vahel pikki pause, valige tooted hoolikalt.
Jaotage oma igapäevased kalorid ühtlaselt
Kui teil tekib süstemaatiliselt õhtul reeturlik nälg, on teie dieedil midagi valesti. Mõelge üle, mida ja mis ajal te päeva jooksul sööte. Ideaalis peaks teie päevase kaloraaži peamine protsent olema tarbitud hommiku- ja lõunasöögi ajal. Pärastlõuna on pigem madala kalorsusega suupiste, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid.
Kõigepealt hakake regulaarselt hommikusööki sööma. Paljud inimesed keelduvad hommikul söömast, sest nad lihtsalt ei taha. Tõepoolest, seedesüsteemi toonuse muutumine võtab aega. Seetõttu ei teki näljatunnet pikka aega ja inimesed on uhked, et neil õnnestus hommikul mitte süüa ja seeläbi vähendada kalorite arvu päevas. Kuid see on petlik, sest on tekkimas tõsine nälg õhtusöögi järele. Keha püüab näljase aja kompenseerida ja te ei suuda lõunasöögi ajal vähestele roogadele vastu panna.
Vahepeal pole selles midagi tervislikku, kui süüa ühe toidukorra ajal 1000 kalorit. Kas poleks parem süüa 400 hommikul, 500 lõunaks ja 100 vahepealse kerge suupiste jaoks? Lisaks sööte korraga tohutult suurt sööki ja sirutate kõhtu. Mida rohkem on kõht venitatud, seda rohkem ja sagedamini soovite süüa. Väljapääs on süüa hommikul rikkalikku ja sisukat hommikusööki. Seedesüsteemi ärkamise kiirendamiseks jooge tühja kõhuga klaas sidrunivett ja oodake 20 minutit.
Hommiku- ja lõunasöögi vahel ei tohiks olla rohkem kui 4 tundi. Sinna vahele võid lisada isegi väikese suupiste: klaasi jogurtit või puuviljatükki. Soovitav on süüa samal ajal. Lõunasöök peaks sisaldama: teravilja, köögivilju, kala või liha. See kombinatsioon võimaldab teil näljatunde pikka aega unustada. Mõni tund pärast lõunat saate hõlpsalt suupisteid haarata, vältides süsivesikute sisaldust. Kui hommiku- ja lõunasöök olid kaloririkkad, ei tohiks teil tekkida soovi õhtul süüa.
Tunne oma vaenlasi nägemise järgi: piirake ebatervislikke toite
Kui teie nälg on emotsionaalne, see tähendab, et teil on psühholoogiline sõltuvus toidust, võtke dieedi üle kontrolli. Suurim nõks sel juhul on mitte radikaalne käitumine. Söö kõike, lihtsalt erineval sagedusel ja erinevas koguses. Mõned toidud, mida saate süüa iga päev: köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, kala, magustamata puuviljad. Teised - ainult mõõdukalt: pähklid, kuivatatud puuviljad, magusad puuviljad, õlid, leib. Ja on üks tootekategooria, mida saate endale lubada ainult aeg-ajalt: maiustused, saiakesed, pooltooted. Need on tooted, mida päeva lõpuks kõige rohkem soovite. Ärge hoidke selliseid toite käe-jala juures.
