Vedeliku puudumine kehas toob kaasa palju negatiivseid tagajärgi, sest inimkeha sisaldab 75 protsenti vett. Valu keha erinevates osades, iiveldus, depressioon - see ja palju muud võivad olla dehüdratsiooni signaaliks. Kui järgite teatud reegleid, saate veepuudusest üle saada.
Juhised
Samm 1
Kõige loomulikum viis niisutada on juua rohkem vett. Tervisliku inimese päevane norm on poolteist kuni kaks liitrit. Joo tavalist, selget ja vaikset vett. Kuumadel aastaaegadel eelistage sooja vett. Erinevalt külmast kustutab see janu kiiremini, kuna see imendub kergemini ülakõhu seintesse, võimaldades kehal veetasakaalu kiiresti taastada.
2. samm
Ärge proovige asendada teisi jooke veega. Kuigi kohv, tee, õlu või muud alkohoolsed joogid sisaldavad vett, on kehale vastupidine mõju, kuna need sisaldavad ka kuivatavaid aineid. Nende võtmisel ei eemaldata kehast mitte ainult töödeldud vedelikke, vaid ka osa keha veevarudest.
3. samm
Kui satute hädaolukorda, kui vee saamine on piisavalt problemaatiline, ärge keelduge söömast. Kuid samal ajal proovige mitte süüa liiga soolast või liiga vürtsikat toitu ja ärge võtke seda liiga palju. Parem on jagada toidukogused väikesteks portsjoniteks mitmeks toidukorraks. Eelistage mahlaseid puu- ja köögivilju. Lõpeta suitsetamine.
4. samm
Dehüdratsiooni korral muutub anumates olev veri paksemaks ja viskoossemaks, seoses sellega suureneb südame koormus ja vereringe on häiritud. Kui kehas on veepuudus, proovige ennast mitte üle pingutada ega teha liiga rasket tööd, kuna rikkalik higistamine ainult süvendab praegust olukorda.
5. samm
Viibige vähem päikese käes, varjus. Higi minimeerimiseks ärge eemaldage riideid ega mütse otsese päikesevalguse käes. Janu ja suukuivuse vähendamiseks jooge vett väikeste lonksudena, hoides seda kauem suus. Asetage süljeerumiseks väike kivike või nööp keele alla.
6. samm
Selleks, et mitte asju äärmusesse suruda, võtke vett õigesti. Nimelt: jooge vett kohe pärast ärkamist, et pärast und vedelaks saada, jooge enne treeningut, et saada vett higistamiseks. Joo vett iga kord, kui tunned janu. Joo 30 minutit enne sööki ja 2, 5 tundi pärast sööki.
