Kogelemisest on võimatu lühikese aja jooksul lahti saada. Mitte kogelemist saab õppida ainult raske tööga, logopeediga ühendust võtmisega või ise tegemisega. Kui otsustate tõsiselt sellest vaevusest lahti saada, peate rangelt järgima mõnda tehnikat.
Juhised
Samm 1
Enne rääkimist vabastage pinge kogu kehast. Hoidke käed, kael ja selg lõdvestunud. Langetage oma õlad loomulikule tasemele, kui teil on kombeks neid tõsta. Ära keskendu kogelemisele, ära ütle endale, et see on väga suur probleem. Teie kogelemine pole ümbritsevate inimeste jaoks tegelikult suur probleem.
2. samm
Oma hääle suhtes enesekindluse saamiseks rääkige iseendaga peegli ees seistes. Varuge selle tegevuse jaoks iga päev vähemalt 30 minutit. Võite rääkida kõigest, oluline on pildiga harjumine, kui räägite samaaegselt ja näete peeglis oma peegeldust, nii vähendate järk-järgult oma kõnes kogelemist. Hiljem, kui teil on mõni oluline vestlus, pidage meeles seda harjutust, oma häält ja peegelpilti. See aitab teil lõõgastuda ja suurendada enesekindlust.
3. samm
Sageli on kogelemise põhjus suutmatus vestluse ajal õigesti hingata. Selle probleemi lahendamiseks lugege raamatuid nii tihti kui võimalik ette. See lugemine võib olla esialgu ebamugav, kuid see on väga tõhus viis hingamisprobleemide lahendamiseks. Hingamise korrigeerimiseks võib teha ka spetsiaalseid harjutusi. Näiteks võtke enne vestluse alustamist paar sügavat hingetõmmet; kui tunnete end ebamugavalt, siis hingake läbi nina. Õpi rääkima mõõdukas tempos, kiire kõne lööb su hingamise välja ja viib kogelemiseni.
4. samm
Kui kogete konkreetsete sõnade hääldust, proovige need paberile kirjutada ja silpe lugedes öelge need aeglaselt valjult välja. Raskesti hääldatavate sõnade võib asendada sünonüümidega, mis on teile lihtsad ja ei riku teie kõnet. Kui tunnete, et kaotate kõne üle kontrolli ja võite hakata kogelema, ärge kartke vestlust peatada, lõdvestuda ja jätkata rääkimist.
5. samm
Teine kogelemise sagedane põhjus on hirm. Püüdke enne rääkimist optimistlik olla, see aitab teil närvilisusest lahti saada ja enesekindlalt rääkida. Ärge arvake, et teie kõnet võib kogelemine katkestada, pessimistlikud ootused ainult süvendavad probleemi.
6. samm
Inimesega silmast silma rääkides proovige mitte kogu aeg talle silma vaadata. Pidev silmside võib närvi ajada, mis viib kogelemiseni. Pilk pilgu kõrvale viimine või lihtsalt kaugusesse vaatamine aitab teil end rääkimise ajal mugavalt tunda.
