Uni on asi, millest ilma ei saa. Ilma hea ööuneta pole inimene terve ega ilus. Sisse magama jäämiseks ja öise ärkamise lõpetamiseks peate aitama keha ja korralikult korraldama une.
Juhised
Samm 1
Jälgige režiimi - see on üks kõige olulisemaid reegleid, mis tagavad une ilma ärkamiseta. Kui keha harjub teatud rütmis töötama, töötab see produktiivsemalt ja puhkab täielikult. Enne keskööd on soovitatav magama minna - sel ajal on puhkus kõige väärtuslikum.
2. samm
Õppige lõõgastuma - see on hea une võti. Paljude täiskasvanute lihased on ööpäevaringselt pinges, mistõttu nad ärkavad sageli öösel. Lõõgastumiseks kasutage enesehüpnoosimeetodeid, näiteks harjutust "Tõsta". Kujutage ette, et sõidate liftiga 20. korruselt alla. Iga meetriga muutub keha raskemaks, silmalaud jäävad kokku. Esimesel korrusel peaks teie keha täielikult lõõgastuma.
3. samm
Ärge mõelge enne magamaminekut raskete probleemide peale. Kui koormate oma aju raskete mõtetega, hoiavad need teid tõenäolisemalt ärkvel ja jäävad kiiresti magama. Parem kuulake muusikat, lugege oma lemmikraamatut.
4. samm
Jalutage ja ventileerige tuba enne magamaminekut. Jalutuskäik rahustab teid ja tänu teie vere küllastumisele hapnikuga jääte lihtsalt peaga padja puudutades sügavalt magama. Teie magamistoa kuiv õhk võib põhjustada rahutut ja halba und. Soovitava mikrokliima saate luua niisutaja abil.
5. samm
Sööge 2 tundi enne magamaminekut. Nii tühi kui ka täis kõht ei soodusta ärkamata head und. Kui tunnete hilisõhtul nälga, jooge keefirit, vastasel juhul ei lase maos olevad ebameeldivad aistingud magama jääda. Kuid õhtul vett juua ega arbuusi süüa pole seda väärt, muidu riskite põie tungi tõttu mitu korda üles ärgata.
6. samm
Enne magamaminekut tee kõik selleks, et miski sind öösel ei ärataks. Sulgege aken pimendavate kardinatega, et möödasõitvate autode valgus teid ei segaks, pange mobiiltelefon hääletule režiimile.
7. samm
Minge voodisse vabas looduses pehmetest kangastest riietes, nii et ükski õmblus ei segaks teie puhkust. Samuti on soovitav osta mugav voodipesu, kõige parem - minimaalse õmbluste arvuga. Ärge säästke ortopeediliste madratsite ja padjadega - need pakuvad teie magamise ajal kõrget mugavust.
