Selleks, et hommikune ärkamine oleks võimalikult mugav ja terve päeva positiivsel lainel mööduda, on vaja järgida teatud reegleid. Järgige neid - ja varajane tõus ei ole enam probleem nr 1 ja ülemaailmne katastroof.
Juhised
Samm 1
Kergelt ärkate vaid siis, kui uni on olnud piisavalt sügav ja pikk. Täiskasvanu peab jõu ja energia taastamiseks magama vähemalt 7 tundi päevas. Pange endale päevakava, mida järgite süsteemselt, olenemata nädalavahetustest ja pühadest.
2. samm
Täieliku une jaoks jätke rasked õhtusöögid vahele. Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut, ära söö õhtusöögiks palju valke ja süsivesikuid. Kui teil on raske tühja kõhuga magama jääda, jooge 30 minutit enne magamaminekut klaas keefiri, piima või jogurtit.
3. samm
Magage hästiventileeritavas ruumis. Osta mugav voodipesu. Luu- ja lihaskonna haiguste, selgroo probleemide, täieliku une korral on võimalik ainult ortopeediline padi ja madrats.
4. samm
Ärka üles meeldiva meloodia helini. Kui äratus annab valju ja ebameeldivat heli, on ebatõenäoline, et ärkamine oleks mugav. Kui järgite päevakava süstemaatiliselt, õpib teie keha järk-järgult korraga lamama ja tõusma. Äratuskella pole vaja kasutada.
5. samm
Valmistage kõik vajalikud asjad õhtul ette. Hommikune kiirustamine ei võimalda midagi otsida ja silitada.
6. samm
Mõeldes ärgates mõelge ainult nendele positiivsetele hetkedele, mis eeloleval päeval teile varuks on. Kõik probleemid lahendate järk-järgult nende kättesaamise käigus. Häälestage positiivsetele emotsioonidele, see aitab teil kiiresti tööle asuda ja tulla toime kõigi ülesannetega, mis teil on vaja täita.
7. samm
Kontrastdušš, tee, kohv, kerge hommikusöök on hommikuse ärkamise pidevad kaaslased, mis aitavad kogu päeva aktiveerida ja energiat anda.
8. samm
Kui jälgite päevakorda, kuid samal ajal on teil probleeme uinumisega ja ärkamine on veelgi raskem ning tunnete kogu päeva jooksul väsimust ja unisust, pöörduge arsti poole. Hankige täielik tervisekontroll. Kardiovaskulaarsüsteemi häired, depressioon, närviline kurnatus, kõrge vererõhk segavad õiget und.
