Vanusega atroofeeruvad inimeste lihased, kes ei mängi sporti. Need asendatakse rasvkoega. Rasv koguneb kriitilise massini ja kaal võib järsku tõusta. Selle olukorra vältimiseks on oluline oma kehale eelnevalt tähelepanu pöörata ja arvutada keha rasvasisaldus.
Vajalik
- - sentimeeter;
- - kalkulaator;
- - veehoidla
Juhised
Samm 1
Lihtsate testide abil saate teada, kas keharasva üle tasub muretseda. Pärast lahti riietumist mõõdetakse rinna ümbermõõt, rakendades kõige silmatorkavamatesse kohtadesse sentimeetrit. Mõõtke naba tasemel vööümbermõõtu ja seejärel puusa ümbermõõtu. Kirjutage kõik näidud üles.
2. samm
Jagage oma vöökoha mõõtmed puusade ja seejärel rindkere järgi. On üldtunnustatud, et mõlemad tulemused ei tohiks meestel tavaliselt ületada 0,9 ja naistel 0,8 - 0,85. Kui teie vöökoht on laiem kui teie rind või puusad, peate liigse rasva vabanemiseks tegema kõik endast oleneva. Ekspertide sõnul lühendab iga selline sentimeeter vööl elu ühe aasta võrra.
3. samm
Nn "näpistustesti" abil mõõdetakse rasvakihi paksust vööl ja puusadel. Pärast treeningut või kriitiliste päevade ajal on parem seda mitte läbi viia, kuna nendel perioodidel suurema intensiivsusega kehasse kogunev vedelik segab usaldusväärse tulemuse saamist. Pange küünarnukist kõverdatud käsi vööle. Indeks ja keskmised sõrmed peaksid toetuma iliumi vastu. Tõstke käsi paar sentimeetrit ülespoole ja haarake nahavolt. Mõõtke see nihiku või joonlauaga. Kui voldik on üle 2,5 cm, peate aktiivselt sportima või dieeti pidama.
4. samm
Testi tulemuste põhjal saite aru, et kehas on liigne rasv. Seejärel kasutage selle koguse määramiseks spetsiaalseid elektroonilisi kaalusid, mis arvutavad sõltumatult selle sisu protsendi. Või kasutage keharasva arvutamist veekogusse sukeldamise abil. Lama selili vees, jalad ja käed külgedele välja. Hinga välja ja hoia hinge kinni. Alusta siis lugemist. Kui hakkate vette uppuma järk-järgult kolmekümnendal - neljakümnendal sekundil, tähendab see, et teie keha sisaldab veidi rohkem kui 20% rasva, kuuekümnendal ja rohkem - 25%. Kui sukeldute vette peaaegu kohe, isegi enne kolmekümneni lugemist, pole teil rasva üle 13%.
5. samm
Võite kasutada ka tabelit. Mõõtke puusade ümber kõige laiemas kohas. Leidke ta esimesest veerust ja teie kõrgus kolmandast. Ühendage need indikaatorid sirgjoonega. Joonega keskmises veerus olev number on teie keha rasva protsent.
