Kaasaegses ühiskonnas on füüsilisest tegevusetusest saanud tõeline probleem. Istuv töö, istuv eluviis, ajapuudus sportimiseks - ja nüüd algavad probleemid selgrooga, liigestega, ilmneb liigne kaal. Appi võib tulla võimlemispall - fitball. See lihtne ese aitab leevendada lihaste ja liigeste pinget, piisab viisteist minutist päevas. Harjutusest maksimumi saamiseks peate palli korralikult üles puhuma.
Vajalik
pump
Juhised
Samm 1
Palli täitmiseks kasutage pumpa, millel on spetsiaalne klapi tüüpi avaots. Suuga palli täispuhumine on üsna keeruline, kuid võite proovida, kuid tõenäoliselt ei saavuta soovitud elastsust. Kui ostsite võimlemispalli väikesele lapsele, peske seda enne pumpamist kindlasti seebi ja veega või pühkige kummi- ja plast desinfektsioonivahenditega.
2. samm
Kui tõite palli tänavalt, siis ärge kiirustage seda paisutama. Las see istub kaks tundi. Kui see on toatemperatuurini soojenenud, jätkake inflatsiooniprotsessi.
3. samm
Keerake pumba ots pallil oleva augu külge ja alustage õhu pumpamist. Palli ei ole vaja proovida täispuhutada juhendis märgitud läbimõõduni: 85-95% on mugavate ja produktiivsete harjutuste jaoks täiesti piisav. Jõusaalipallid on valmistatud materjalidest, millel on kõrge elastsusaste, nii et need venivad aja jooksul veidi.
4. samm
Mõnel võimlemispallimudelil puudub kaitseklapp, mida saab igal ajal sulgeda ja avada. Sellise mürsu paisutamiseks vajate nõelaga pumpa. Sisestage nõel nippelisse ja alustage täispuhumisprotsessi nagu tavaliselt.
5. samm
Selleks, et mõista, kas olete palli õigesti täis puhunud, vajutage seda oma käega minimaalse vaevaga: see peaks painutama kaks kuni kolm sentimeetrit. Kui täidate palli liiga palju (üle tootja pakendil märgitud suuruse), on teil selle tasakaalu säilitamine keeruline. Ja vastupidi, kui pall on nõrgalt täis pumbatud, ei saa te keha lihastele õiget mõju ja vajalikku massaaži (kui pall on vistrikega).
6. samm
Kui treeningu ajal tunnete, et peate palli veidi üles pumpama, korrake ülaltoodud protseduuri. Püüdke mitte lasta mürskust õhku pumba kinnitamise ajal.
7. samm
Kui pall on tasakaalu hoidmiseks liiga kõva, avage kaitseklapp (või pange nõel) ja vabastage õhk. Kui pall tühjeneb treeningu ajal kiiresti, kontrollige kaitseklapi kvaliteeti.
