Kopsumahu suurendamine on vajalik teatud haiguste korral, aktiivse spordi ja kõigi kehasüsteemide paranemise korral. Kopsude funktsiooni saab parandada spetsiaalsete harjutuste, hingamisharjutuste ja suurema füüsilise aktiivsuse abil.
Juhised
Samm 1
Eelistage aeroobset sporti Valige üks spordialadest, mis regulaarse hingamise kaudu suurendab kopsumahtu: ujumine (ka veealune), jooksmine, rattasõit, jõutreening, sõudmine. Harjutage regulaarselt ja suurendage oma koormuse järk-järgult koormust järk-järgult.
2. samm
Sooritage hingamisharjutusi Spetsiaalsete hingamisharjutuste sooritamisel tekkivad hingamismahu muutused suurendavad kopsude olemasolevaid funktsionaalseid reserve. Sügav hingamine ja pikaajaline väljahingamine, hinge kinni pidamine, kopsu liikumise rütmi ja sageduse muutmine - sooritage harjutusi rangelt vastavalt soovitustele. Alustage lihtsate harjutustega, suurendage järk-järgult koormust ja liikuge keerukamate komplekside juurde.
3. samm
Pumbake õhupalle, palli jne. Peaksite treenima oma kopse ja suurendama nende mahtu järk-järgult, kuid regulaarselt. Lisaks üldisele füüsilisele koormusele võta mõni minut päevas erinevate esemete - õhupallide, kummipallide jne - paisutamiseks.
4. samm
Valda diafragma-kaldal hingamise tehnikat. Seda tüüpi hingamise peamine mõte on suurendada sissehingamisel kõhu mahtu ja väljahingamisel vähendada. Alustage harjutusi lamades - nii on parem tehnikat valdada. Pärast esmase praktika saamist alustage harjutusi diafragma-randade hingamise treenimiseks istudes ja seistes. Kontrollige kogu päeva jooksul hingamist ja tehke perioodiliselt väike soojendustreening - mõni minut iga 2-3 tunni järel.
5. samm
Tee joogat Kõik joogatüübid sisaldavad harjutusi hingamissüsteemi treenimiseks, nii et vali endale sobiv treening ja harjuta. Liikumiste sooritamisel kontrollige alati oma hingamist - see on jooga üks olulisemaid põhimõtteid, mille järgimisest sõltub mitte ainult komplekside efektiivsus, vaid ka kõigi elundite ja nende süsteemide toimimine.
