Jooksmine on hea viis tervikliku tervise parandamiseks. Klasside ajal, kus pole vaja kalleid tarvikuid, suureneb pulss, tugevdatakse kõiki keha lihaseid ja liigeseid, paraneb südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude süsteemide töö.
Täna ei püüa oma kiirust tõsta mitte ainult sportlased, vaid ka need, kes tahavad olla terved ja heas füüsilises vormis. Pärast mitmete uuringute läbiviimist suutsid mainekad teadlased kindlaks teha: jooksukiiruse takistuseks on see, et jooksja jalad edastavad ainult osa maapinnale jõudmisest saadavast jõust. Kui tulevikus on võimalik lihaste tugeva kokkutõmbumise küsimus lahendada, võimaldab see jooksukiirust kuni 60-65 km / h. Sel põhjusel pole keegi veel selliseid tulemusi saavutanud, kuid see on aja küsimus. Tavainimene saab aktiivselt joostes liikuda keskmise kiirusega 15 kuni 20 km / h.
Jooksukiirus erinevatel distantsidel
Lühikestel distantsidel nõutakse jooksjatelt kiireid võimeid, mis on tingitud võitluse intensiivsusest ja selle dünaamilisusest. Siin õnnestus sprinteritel arendada suurimat kiirust, mis ulatub kuni 45 km / h. Kiirus väheneb veidi umbes 80–100 meetri juures, mille põhjuseks on väsimus ja hapnikupuudus. Need põhjused võimaldavad saja meetri jooksu tulemuste põhjal aimu saada kiirusvõimetest. Kiiruse maksimeerimiseks kasutavad sportlased spetsiaalseid treeningskeeme, mis aitavad arendada kiirustaluvust. Võistkonnasportlastel õnnestub saavutada ka sprindikiirus.
Kesk- ja pikamaajooksjate kiirus sõltub rohkem treenituse astmest, füüsilisest võimekusest ja tahtekvaliteetidest. Nende peamine ülesanne on jaotada jõud kogu distantsile, liikuda ühtlase kiirusega ja viimasel etapil kiirendada. Treenitud sportlased saavad joosta kiirusega kuni 17 km / h ja algajad - kuni 9 km / h. Treenimiseks kasutavad jooksjad sageli intervallimeetodit, mis vaheldub jooksmise ja aktiivse puhkuse vahel.
Keskmine jooksukiirus
Taastumisel on jooksmine mõeldud peamiselt tervisele, füüsilise vastupidavuse suurendamiseks ja südame tugevdamiseks, mitte rekordite püstitamiseks. Sellisel juhul on oluline punkt regulaarsed ja pidevad harjutused, mida on parem alustada kõndimisega. Järgmine samm on sörkimine kiirusega 7–9 km / h. Kui füüsiline seisund ja muud näitajad pärast treeningut on normaalsed, siis võimaldab see teil alustada elastset jooksu, mille käigus kiirus areneb kuni 12 km / h. Suurema kiiruse on võimalik saavutada püsiva treeningu, õige metoodika ja kehtestatud reeglite järgimise kaudu.
