Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab nikotiinisõltuvuse all üle 60% meestest ja umbes 20% naistest. Igal aastal sureb tubaka suitsetamisest põhjustatud haigustesse mitu miljonit inimest. Kuidas sellest sõltuvusest lahti saada?
Vajalik
- - nikotiini sisaldavad või nikotiinilaadsed ravimid;
- - raamatud ja filmid suitsetamise ohtudest;
- - karamell.
Juhised
Samm 1
Vabane kõigist suitsetamisega seotud asjadest: tuhatoosid, tulemasinad, sigaretikohvrid, vesipiibud jne. Visake sigaretid lahti, et minimeerida murdumisvõimalusi.
2. samm
Proovige tubakasõltuvusest vabanemiseks mõeldud apteegiravimeid. Need jagunevad nikotiini sisaldavateks, nikotiinitaolisteks ja tubakat vältivateks. Kaks esimest rühma on vajalikud võõrutussündroomi ilmingute silumiseks kehas, need on saadaval kilede, tablettide, plaastrite, kummide kujul. Tubakast vastumeelsust põhjustavad ravimid sisaldavad aineid, mis stimuleerivad sigaretisuitsu sissehingamisel okserefleksi. Lisaks on ravimeid, mis blokeerivad ajus nn "naudingupiirkondi", mille tagajärjel ei saa inimene suitsetamisprotsessist sama rõõmu.
3. samm
Leidke mõttekaaslasi, rasketel hetkedel vajate mõistvate inimeste abi ja tuge. Külastage saite, kus endised suitsetajad suhtlevad, lugege lugusid nikotiinisõltuvusest edukalt vabanemiseks. Lugege raamatuid suitsetamise ohtudest, näiteks Allen Carri „Lihtne viis suitsetamisest loobuda“, kuulake loenguid või vaadake filme suitsetamise negatiivsetest mõjudest. See kõik sisendab teile usaldust eduka tulemuse vastu ja hoiab teid soovist uuesti sigaretti võtta.
4. samm
Vältige suitsetajate ettevõtteid. Varasemalt suitsetamisele pühendatud vabal ajal tehke midagi, mis teie tähelepanu hajutab, näiteks tehke hingamisharjutusi.
5. samm
Kui teil on talumatu soov suitsetada, jooge klaas vett või pange suhu karamelli. Oodake mõni minut ja ootamatu tung nõrgeneb.
6. samm
Kui olete suutnud mõnda aega ilma sigarettideta ellu jääda, ärge andke endale. Ärge suitsetage huvi pärast, ettevõtte jaoks, stressisituatsioonide ajal jne. Idee, et kui suudate korra loobuda, saate seda uuesti teha, on vale. Hetke nõrkus tühistab saavutatud tulemused.
