Kasv on lisatud tervisliku inimese arengu peamiste meditsiiniliste parameetrite loendisse. Euroopa riikides, sealhulgas Venemaal, on täiskasvanud meeste keskmine näitaja 175–178 cm, naistel - 162–166 cm. Kasvuprotsessi mõjutavad erinevad tegurid: sugu, vanus, rass, pärilikkus, bioloogilised omadused, teatud haiguste esinemine ja nende tagajärjed. Siiski on täiesti võimalik lisada paar soovitud sentimeetrit, pöörates erilist tähelepanu õigele toitumisele.
See on vajalik
- - köögiviljad;
- - puuviljad;
- - rohelised;
- - liha;
- - kala;
- - piim ja piimatooted;
- - Piimatooted;
- - teravili;
- - leib;
- - munad.
Juhised
Samm 1
Enne toitumisravi alustamist pöörduge arsti poole. Arstid kontrollivad teie endokriinsüsteemi ja kasvuhormooni (kasvuhormooni) tootmise taset. Oluline on õigesti tuvastada kasvupeetuse põhjus. Kui kõrvalekalle keskmisest on suur, määratakse teile ravi, võib-olla isegi operatsioon. Lisaks peab arst välistama krooniliste haiguste esinemise, mida võivad dieedi muutused veelgi süvendada.
2. samm
Koostage kasvu soodustav menüü. Pidage meeles, et pole üht maagiatoodet, mis aitaks teil kiiresti kasvada. Õige toitumine peaks olema mitmekesine ja rikkalikult valkude, vitamiinide ja mineraalainetega.
3. samm
Proovige süüa rohkem tooreid köögivilju ja puuvilju. Ideaalis peaks neid iga päev teie laual olema vähemalt 1,5 kg. Ärge küpsetage ega keetke liha- ja kalaroogasid üle. Pikaajaline toiduvalmistamine vähendab tootes sisalduvate toitainete hulka. Peate täielikult loobuma kohvist ja alkoholist.
4. samm
Ärge sööge üle. Kasvuhormooni toodetakse kõige paremini siis, kui teil on kerge nälg. Võtke toitu 4-5 korda päevas. Hoidke portsjonid väikesed. Ka paastupäevad aitavad suureks saada: keefir, köögivili, puuvili. Joo rohkem vett, nii tavalist (keedetud või spetsiaalselt puhastatud) kui ka mineraalvett, näiteks "Borjomi".
5. samm
Söö iga päev vähemalt 100 g valke: liha, kala, mune, rukkileiba, riisi, ube jne. Valk on kudede, sealhulgas luu, "ehitamise" oluline element. Ilma piisava koguse kehasse söömata on intensiivne kasv võimatu. Kui toit põhjustab teile allergilist reaktsiooni, korvake selle puudumine toidus teiste valguallikatega.
6. samm
Rikastage oma dieeti peamiste kasvuvitamiinidega - A, B, D. Porgandi kasulikkusest teate ilmselt juba lapsepõlvest saati. See sisaldab tõepoolest karoteeni, mis muundub organismis A-vitamiiniks. Seda saab värsketest ürtidest (petersell, seller, sibul, till jt), hapuoblikast, spinatist, kibuvitsast, kollastest köögiviljadest, nagu kaalikas ja kaal.
7. samm
Luu kasvu eest vastutab vitamiin D. Seda toodetakse looduslikult ultraviolettkiirte mõjul. Põhjapoolsete riikide, sealhulgas Venemaa, kus pole piisavalt päikeselisi päevi, elanikud peavad oma D-vitamiini varusid toiduga täiendama. Söö iga päev portsjon õlist kala (sardiin, lõhe, tuunikala) ja joo klaas piima.
8. samm
Kasulikke B-rühma vitamiine leidub võid, piima, pähkleid, köögivilju ja puuvilju, munakollast, pärmi ja muid toite. Ärge kartke keha selle elemendiga üleküllastada. See ei kogune kudedesse, tekkiv "liig" eritub looduslikult.
9. samm
Keha kasvu stimuleerivad mineraalid ja mikroelemendid. Kõigepealt peate tagama kaltsiumi ja fosfori sisenemise vereringesse. Neid leidub kodujuustus, munades, kalas, piimas ja fermenteeritud piimatoodetes. Päevane norm on 2-3 võileiba juustu ja 200 ml piimaga.
10. samm
Luukoe tugevdavaid tsinki, mangaani, fluoriidi leidub suures koguses teraviljades, köögiviljades ja puuviljades, ubades, kreeka pähklites, mustas tees. Väga kasulik on süüa idandatud nisu ja maisi.
