Väikesed portsjonid võivad muuta söögid sama nauditavaks kui suured. Kuid need on tervisele ja vormile väga kasulikud, sest võimaldavad mitte üle süüa ja tarbida nii palju toitu kui vaja. Väikeste söögikordade söömine on üks suurepäraseid toitumismeetodeid.
Juhised
Samm 1
Toitumisspetsialistid ütlevad, et palju süüa on kahjulik. Ja neil on õigus: inimese kõht ei ole eriti suur ega vaja seetõttu palju toitu. Enamik inimesi kulutab päevas mitte nii palju kaloreid, sest nad tegelevad peamiselt vaimse, mitte füüsilise tööga. Seetõttu võite treenida ennast sööma palju vähem kui tavaliselt, see on lihtsalt harjumuse küsimus. Iga toidukorra ajal venitades harjub kõht selle seisundiga ja hakkab nõudma üha rohkem toitu. Mao ja sooletrakti ülekoormamine põhjustab liigset kaalu, rasvumist, stressi südamele, maksale, neerudele ja kõhunäärmele. Seega tekib mitmeid haigusi, mida inimesed aastate jooksul koguvad.
2. samm
Tervise säilitamiseks peate sööma mõõdukalt, regulaarsete intervallidega kogu päeva vältel. Tähtis on mitte täis süüa ja laualt lahkuda, kui tunnete end täis. Selle hetke jälgimine võib olla keeruline, kuid parem on jätta järgmiseks söögikorraks mõni roog, näiteks tee magustoiduga, andes pärast õhtusööki kõhule puhkust. Lisaks ei saa te süüa mitu rooga järjest, asendage rasked toidud kergematega. Tervisliku eluviisi jaoks on eriti oluline treenida ennast toitu väikeste portsjonite kaupa tarbima.
3. samm
Lihtsaim viis seda teha on väikeste plaatidega. Väike taldrik ei mahuta nii palju toitu kui tavaliselt, ja te ei söö kindlasti üle. Visuaalselt näete siiski, et osa on piisav, sest see võtab kogu plaadi. See aitab teil uskuda, et saate sellist osa piisavalt. Püüdke vältida raskete ja rasvaste toitude söömist, eriti kui need on ühendatud ühe toidukorraga. Näiteks pole absoluutselt vaja süüa kartuliputru praetud liha tükiga, kartul on parem asendada köögivilja või riisiga.
4. samm
Söö palju köögivilju, las nad võtavad suurema osa taldrikust. Neil on vähe kaloreid, kuid need täidavad kõhu hästi ja jätavad mulje, et nad on täis ja täis. Palju parem on süüa korraga palju värskeid köögivilju kui veidi praetud kartulit või guljašši. Köögiviljad, teraviljad, kaunviljad suudavad teie keha varustada samade valkude, rasvade ja mikroelementide komplektiga nagu loomne toit. Ärge jätke liha üldse vahele, vaid valige lahja veiseliha, linnuliha ja kala.
5. samm
Enne söömist joo klaas vett. See aitab teie kõhul teada, et te pole eriti näljane. Lisaks valmistab see mao ette söömiseks ja annab teile vajaliku koguse värsket vett. Tavaliselt on kasulik juua päeva jooksul vähemalt 2 liitrit puhast vett, kuid harva joob keegi vett mitte segudes - tees või mahlas, kuigi on teada, et rakud vajavad puhast vett. Seetõttu võimaldab mao küllastumine veega ka selle puudust kehas heledamaks muuta.
