Osteoporoos on ohtlik haigus, mis on seotud luu tugevuse vähenemisega. See on täis luustiku luude deformatsiooni ja nende hapruse suurenemist. See on selle suhtes eriti vastuvõtlik noorukitel intensiivse kasvu ja puberteedieas, samuti üle 50-aastastel inimestel. Luukoe tugevdamiseks on vaja ennetusmeetmeid, mida tuleks rakendada koos.
Juhised
Samm 1
Pöörake erilist tähelepanu oma dieedile - kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavad toidud aitavad kudesid tugevdada. Piimatooted on siin esikohal. Pidage meeles, et madal rasvasisaldus ei tähenda üldse madalat kaltsiumisisaldust, see on mõlemas sama. Tootjad hakkasid tootma kõrge kaltsiumisisaldusega piima, seda on parem kasutada. Söö regulaarselt D-vitamiini, kuna see aitab kaltsiumi normaalsel imendumisel ja selle korralikul jaotumisel organismis. Teie laual peab olema kala, tursamaks, värsked munad.
2. samm
Hoolitse enda eest, eriti 50 aasta pärast, sest just selles vanuses algavad keha vananemisega seotud terviseprobleemid. Lõpeta suitsetamise ja alkoholi kuritarvitamine, nende hävitav mõju pärast 50. aastat on eriti tugev. Kõik see viib paljude häireteni, mis võivad põhjustada koordinatsiooni halvenemist, rõhu suurenemist ja need omakorda võivad esile kutsuda kukkumisi ja verevalumeid, mis on täis luude pragusid ja isegi luumurde.
3. samm
Ärge unustage jalutuskäike värskes õhus. Pange reegel, et kõndige enne magamaminekut iga päev vähemalt pool tundi. Kõndimine on üks tõhusamaid harjutusi osteoporoosi ennetamiseks ja lisaks luu, vaid ka lihaskoe tugevdamisele. Kõndimisel avaldab teie kaal jalaluudele survet, suurendades neile koormust, stimuleerides luude tootmist ja muutes luud tihedamaks. Jalutuskäigud on kasulikumad, kui suurendate koormuste intensiivsust - valite reljeefse erinevusega alad või suurendate kiirust. Tore on joosta.
4. samm
Võtke ravimeid, mis suurendavad luutihedust. Apteekides müüakse spetsiaalselt välja töötatud vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis põhinevad ravimtaimedel ja -taimedel, nende tarbimine aitab mineraalide ainevahetust luukudedes normaliseerida ja tugevdada.
