Ülekaalu saavutamine ja märgatava kõhu välimus on kõige sagedamini seotud liikumispuudega ja ülesöömisega. Soovimatutest kilodest on väga lihtne vabaneda, piisab dieedi ümbervaatamisest ja ideaalis sportimisest.
See on vajalik
- - koolitus
- - dieet
- - alkoholist keeldumine
- - arsti läbivaatus
Juhised
Samm 1
Tuleb meeles pidada, et mõnel juhul võib meeste kõhupiirkonna välimus olla seotud hormonaalsete häirete ja siseorganite haigustega. Nende põhjuste välistamiseks piisab arstilt: kui teil on probleeme siseorganite või hormoonidega, määrab spetsialist teile spetsiaalse ravi.
2. samm
Internetis on kümneid, kui mitte sadu rangeid dieete, mis võivad aidata kõhurasvaga võidelda, kuid nendest kinnipidamine võib olla keeruline. Palju lihtsam on ümber mõelda toitumiskäsitlus, jätta toidust välja ebatervislik toit, mis põhjustab maos käärimist ja aitab kaasa kehakaalu tõusule.
3. samm
Kõigepealt peate piirama süsivesikute kogust. Neid leidub suures koguses riisis, leivas, pastas, kartulites ja küpsetistes. Neid tooteid ei ole vaja dieedist täielikult välja jätta, kuid on soovitav vähendada nende kogust. Lisaks saate mõned tooted asendada sama rühma kasulike ja tervislike toodetega. Näiteks asendage valge riis lihvimata, loobuge saiast mitme teravilja kasuks.
4. samm
Aitab toime tulla ülesöömise ja seega ülekaalulise kalorite lugemisega. Tänapäeval on tohutult palju rakendusi, mis aitavad teil kaloreid jälgida. On väga oluline muuta nende andmete sisestamine selliste kalkulaatorite mällu harjumuseks, see võimaldab teil saada parema ettekujutuse tarbitavate kalorite arvust, mis aitab tulevikus portsjonite arvu vähendada. Isegi lihtne kalorite arv mitme kuu jooksul aitab teil need lisakilod vabaneda.
5. samm
Pidage meeles, et kange alkohol ja õlu rikuvad soolestiku tööd, mis põhjustab sageli puhitus, gaasid ja toidu seedimist halvasti. Kui soovite kõhust lahti saada, loobuge alkoholist. Soovitav on regulaarselt tarbida magustamata jogurteid ja keefirit, mis aitavad kaasa mao ja soolte mikrofloora normaliseerimisele.
6. samm
Dieedi muutmine tasub end kindlasti ära, kuid regulaarne treenimine võib seda protsessi kiirendada. Kui mingil põhjusel ei pääse jõusaali ega basseini, proovige võimalikult palju kõndida. Igapäevased tunnised jalutuskäigud kiirendavad lisakilodest vabanemist ja parandavad ka teie tervist. Kui teil aga selline võimalus on, alustage kindlasti jõusaali külastamist ja tellige paar treeningut personaaltreenerilt, ta ütleb teile, mida peaksite treeningu ajal jälgima ja kuidas harjutusi õigesti teha.
