Saleda kuju taga ajades seisavad paljud silmitsi samade probleemidega. Dieet, liikumine … See kõik aitab muidugi kaalu kaotada. Kuid see ei mõjuta kuidagi pidevat näljatunnet.
Juhised
Samm 1
Vähendage portsjoneid
Nagu teate, on maol võime venitada, see tähendab suurendada mahtu tarbitud toidu hulgast. Vastavalt sellele on rohkem toitu - rohkem magu - rohkem söögiisu. Selle olulise seedeelundi mahu järkjärguliseks vähendamiseks jagage toidukordi 5-6 korda päevas. Proovige iga kord natuke süüa, nii et söögikogus mahuks peopesadesse. Ja see ei tähenda, et peate piirama liha, leiva, köögiviljade tarbimist. Proovige lihtsalt väiksemaid tükke võtta. Aja jooksul tõmbub kõht pingule ja soovite süüa palju vähem, sest sinna mahub palju vähem toitu.
2. samm
Söö puu- ja köögivilju
Püüdes ennast söömisest takistada, keelduvad inimesed valesti köögiviljadest ja puuviljadest liha ja leiva kasuks (mõeldes samal ajal, et nad võivad neid kauem täis olla). Nad teevad seda täiesti asjata. Lõppude lõpuks on just puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad süsivesikuid ja tervislikke kiude, mis küllastuvad ja mida keha pikka aega töödeldakse. Lisaks sisaldavad need palju organismile hädavajalikke vitamiine, mineraale ja vett.
3. samm
Hommikust sööma
Õigus on neil vanaemadel, kes igal hommikul kõrvade tagant oma lapselapsi pudruga laua taha tõmbavad. Hommikusöögi eesmärk on keha ärkveloleku ajaks energiat anda. Selle kõige olulisema söögikorra vahele jätmisega programmeerite end selle tühimiku täitmiseks õhtul.
4. samm
Võta aeglasemalt
Inimesed on harjunud toitu sööma ilma sellele vaatamata või mõtlemata. Ja see on põhimõtteliselt vale. Alustuseks lisate tempo kiirendamisega maole seedeprobleeme - imendunud halvasti näritud tükid on seedesüsteemile kahjulikud. Mõelge hüpotalamusele. See on aju osa, mis vastutab näljase tunde ja täisväärtuslikkuse eest. Küllastumise signaal saabub seal umbes 18-20 minuti jooksul pärast söögi algust. See tähendab, et igal inimesel on 20 minutit aega, et visata sisse toidukogus, millega ta hakkama saab. Sööge aeglaselt, nautige toitu põhjalikult närides ja siis saate seda oluliselt vähendada.
5. samm
Juua vett
Võttes enne iga söögikorda klaasi sooja vett, vähendate mao vaba mahtu, sest osa sellest on juba täis. Seega toidu kogus väheneb. Kui tunnete õhtul, pärast õhtusööki, nälga, siis jooge ka sooja vett. Proovige sinna lisada sidrunimahla ja natuke mett. See säästab teid öisest tarbetust ülesöömisest, tekitades täiskõhutunde.
