Nutmine on loomulik reaktsioon paljudele asjadele, nagu lein, füüsiline valu jne. Mõnel juhul on siiski vaja end tagasi hoida, et mitte nutta. See võib juhtuda näiteks siis, kui inimene ei taha oma nõrkust näidata.
Ära mõtle ärritavale
Esimene asi, mida saate proovida, on proovida mitte mõelda asjadele, mis teid nutma panevad. Mida rohkem nende üle mõtiskled, seda rohkem tahad nutta. Mõelge näiteks oma tööle või koolile. Olge hõivatud probleemiga, mis nõuab teil võimalikult palju keskendumist. Näiteks proovige korrutada peas kaks või kolmekohalist numbrit või pidage lihtsalt kõigi enda ümber olevate objektide loendit. Siiski ei tohiks mõelda asjadele, mis panevad sind end hellitama. Need võivad põhjustada pisaraid, mis teie puhul olukorda ainult halvendab.
Kontrolli ennast
Nutmine on kõige sagedamini seotud emotsionaalsete kogemustega. Seetõttu on pisarate vältimiseks loomulik viis ennast kontrollida. Proovige rahuneda, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Hinga aeglaselt ja läbi nina. See aitab teil vabaneda pingest, mis tekib vahetult enne nutmist, ja stabiliseerida oma emotsionaalse seisundi. Võite proovida loendada kümneni, vaheldumisi hingetõmmetega läbi nina ja hingetõmmetena suu kaudu. See aitab teil negatiivsetest mõtetest võimalikult kaugel olla.
Kehaline aktiivsus
Nutmise vältimiseks võite end segada ka füüsiliste liikumistega. Mõni neist blokeerib pisarad loomulikult. Proovige näiteks hammustada oma huuli, pigistada ennast või pigistada käsi nii tihedalt kui võimalik. Selline füüsiline aktiivsus hoiab teid nutma. Kuid ärge laske end piinata, see võib põhjustada vastupidise efekti. Mõnikord on lihtsam pisaraid tagasi hoida, kui need juba tulevad. Proovige sel hetkel oma silmad nii palju kui võimalik avada ja kulmud üles tõsta. Selles asendis nutmine on peaaegu võimatu.
Proovige ka lühikest sörkjooksu vabas õhus või treenige. Mida pingelisemad nad on, seda parem. Selline tegevus viib keha endorfiinide vabanemiseni, mis rõõmustab teid, annab jõudu ja hoiab seega nutma.
Tükk kurgus
Kui olete stressiolukorras ja kogete seda väga emotsionaalselt, võib pisarate tagasi hoidmine olla äärmiselt keeruline. Põhiprobleemiks on antud juhul tükk tunne kurgus, mis tekib teie kurgus olevate glottide laienemise tagajärjel. See põhjustab närvipinget ja julgustab nutma. Sellest tundest vabanemiseks võtke väikeste lonksudena klaas vett. See aitab lihaseid lõdvestada ja närve rahustada. Kui te ei saa juua, hingake aeglaselt ja sügavalt. Proovige õhku alla neelata, mõnikord aitab see kurku rahustada.
