Hüpnoos töötab teadliku tähelepanu ja teadvuseta. Esimene spetsialist viib teid sisse ja teise abil kirjutab ta vajaliku teabe üles. Hüpnoosi valdamine nõuab palju koolitust. Täna võite alustada lihtsate harjutustega.
See on vajalik
- - vaata teise käega
- - valge paberileht
- - peegel
- - pliiats
- - natuke vaba aega
Juhised
Samm 1
Enne harjutuste alustamist looge tingimused, et miski ei segaks teie tähelepanu. Lülitage telefon välja ja hoiatage oma perekonda, et olete järgmise poole tunni jooksul hõivatud, parem on teid mitte häirida.
2. samm
Püsti, võtke oma käekell üles ja proovige suunata tähelepanu teisele käele, jälgides, kuidas see aeglaselt ringis liigub. Püüdke mitte pilgutada. Loobu kõigest ja keskendu ainult kellale. Siin ja praegu on teie jaoks ainus nool. Kujutage ette, et olete muutunud nooleks ja jälgige oma trajektoori kõrvalt. Esialgu võib olla keeruline keskenduda, kuna erinevad mõtted võivad teid häirida. Pidage siiski meeles: olete nool ja nooled ei suuda mõelda.
3. samm
Alustage seda harjutust 2-3 minutit ja seejärel töötage kuni 10-15 minutit päevas. Harjutuse ajal tunnete varsti ebatavalist efekti. Keskendatud olek, milles pole mõtteid, täis lõõgastust. Samal ajal ei hajuta teie tähelepanu sekundi murdosa jooksul ega kaota noolt silmist, sukeldute transsi.
4. samm
Joonistage valgele paberile must punkt ja hakake sellele keskenduma samamoodi nagu noolele. Las see punkt sümboliseerib kõiki teie asju ja probleeme. Katke selle punktiga kõik mõtted, mis teie teadvusse satuvad. Proovige lõõgastuda keha, näo lihaseid. Varsti jõuate ka mõtlematusse.
5. samm
Seisake peegli ees, tõmmake musta pliiatsiga ninasillale punkt ja suunake kogu tähelepanu sellele. Püüdke seista paigal ja mitte pilgutada. Vaadake punkti keskendunult, justkui ammutaksite sellest jõudu. Pärast eelmiste harjutuste läbimist on see teie jaoks piisavalt lihtne. Harjutust on kõige parem teha hommikul, kohe pärast ärkamist. Alustage 5 minutiga ja lisage iga päev 60 sekundit, viies harjutuse kestuse 10-15 minutini.
